co przed treningiem

[...] też w kostkę. Wszystko mieszałam z mixem sałat. :) Pyszne i proste :) @konik - no nie bardzo wiem co Ci powiedzieć :) Musisz próbować. Mnie teraz idealnie pasują dwa posiłki przed treningiem, i ostatni po. @stefan - dokładnie tak jak Solaros napisał. Zresztą nikt nie wie ile gliko siedzi, więc to tylko szacunki. @Sol - no właśnie - taki był plan [...]

[...] tez mozna 4 ugotowac na raz. A co do Twojego glodu... sniadanie potezne kalorycznie ale banan i rodzynki i miod daja energii tylko na jakis moment, no i ta wspomniana laktoza z mleka ktora sie nie przyswaja tak jak trzeba. duzo bialka na moje oko przed treningiem, malo wegli tak czy siak po Zmieniony przez - wierzba85 w dniu 2015-11-25 02:00:53

[...] 8/8 trening git. Samopoczucnie niezłe na i po wysiłku. Najbardziej zmęczyły wykroki. Dieta: 1. Kawa, kakao naturalne 2. śniadanie: 20g wheya, 200ml soku z buraków 3. przed treningiem: 5g AAKG, 3g mono, 300mg kofeiny 4. w trakcie treningu: 15g BCAA, 10g miodu 5. Po treningu: 40g skrobi ziemniaczanej, 20g miodu, 5g kokosowego oleju, 40g [...]

VLCD DAY 02 DT Nie poszedłem sobie do szkoły, bo mi się nie chciało. Dzisiaj były praktyki, oraz zmiana grup i co najważniejsze... nauczycieli, z tym kretynem z którym będę miał praktyki obecnie pewnie będę troszkę opuszczał zajęć, bo jak patrze się na jego twarz to mam ochote mu yebnąć }:-( Czuje się taki lekko ospały, trochę brak chęci na [...]

[...] wchodzę na bieznie i wykonuje 30 min cardio 11 % pod górkę i 7 km / h Staz na siłowni - jestem początkujący, jednak treningi sa bardzo intensywne. Oprócz tego wrzucam przed treningiem 2x clen burexin Zdjęcia z przed 6 tyg i po 6 tyg /SFD/Images/2015/11/24/f3741daf21ea4f53ac68d8973bf0d331.jpg [...]

[...] Mój tryb pracy to 8h polega ogólnie na chodzeniu/bieganiu 20-25 km dziennie za cholerę nie daje rady nabrać mocy po powrocie z roboty by iść na siłke. Ostatnie treningi są słabe i nie zadowalające. Dieta trzymana + suple. Mono+bcaa+białko. Na kawę jestem odporny dajcie propozycje czegoś co mnie klepnie solidnie przed treningiem cena nie gra roli!

przed treningiem jak to sie stalo to mialem bardzo duze zakwasy kaptorow czy to moglobyc od tego ze niezostal on do konca zregenerowany ? wkleje swoj plan zeby bylo wiadomo jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki [...]

[...] Dietę zmodyfikowałem, zjadam teraz codziennie ok. 2500kcal (dziś wyszło 2800kcal), posiłek białkowy na obiad, potem przed treningiem węgle i po treningu, jako kolacja - białko. Moje pytanie jest następujące: Ćwiczę około 18-19:00. Gdybym chciał wprowadzić poranne ćwiczenia to jakie byłyby [...]

[...] 1 kaps witamin, 1 kaps minerałów do posiłku Witamina D3 - 2000IU - do posiłku Omega 3 - 4 kaps do posiłku Rhodiola - 3 kaps dziennie Siberian ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Panax Ginseng - 1 kaps, 60 minut przed treningiem Bioperine - 1 kaps, po posiłku. /SFD/Images/2015/11/24/4bfead1e36c9422eb751738f85f964ae.jpg Miska [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 90kg x 8 jw jw jw Wyciskanie sztangielek skos górny do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki na ławce poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 12 jw jw jw uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i [...]

[...] %-) W szkole pisałem sprawdzian z chemii z węglowodorów. Myślę że ocena celująca wpadnie, dam znać jak coś. Potem na WF uni-hokej. Spoko było. A po lekcjach konkurs przedmiotowy z niemieckiego, poszedł całkiem dobrze. Mega przyjemny dzień. /SFD/Images/2015/11/23/baa9a711d42545afb055839530593d3f.png A - podciaganie na drążku 4x max [...]

[...] jest na bazie superserii czyli par ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe wykonywane jak nazwa wskazuje w seriach. Dzięki temu w pomimo ograniczonego czas- ćwiczę przed pracą- mogę wykonać naprawdę intensywny trening FBW. Superserie pozwalają na zmniejszenie przerw między seriami gdzyż nie odpoczywamy między ćwiczeniami połączonymi w [...]

[...] móc spokojnie zasnąć. Trening robiony w pewnym stopniu na głodzie , zero węgli przez co czuć w sile, robiąc szrugsy poczułem straszne ssanie w żołądku. 2 posiłki z węglami przede mną (dopiero 1 zjadłem), kolejny dopiero o 18 wpisałem ale nie wiem czy wcześniej go nie wciągnę bo średnio nasyciłem się. Odnośnie węgli to zrobię tak jak wczoraj [...]

23.11 Mam problem gdyz waga oscyluje dalej kolo 67 na czczo a Celem jest ~70 do konca grudnia. Od jutra 200g ryzu 150g platkow i zobaczymy co sie bedzie dzialo i ewentualnie zmiany w trakcie, jednak praca fizyczna na dworze w zimnie spala te kcal {{:-( Dzis jadlem kasze orkiszowa, smak petarda i elegancko wchodzi. Jedynym minusem jest cena, 4zl za [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 90kg x 8 jw jw jw Wyciskanie sztangielek skos górny do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki na ławce poziomej 16kg x 15 jw jw Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 12 jw jw jw uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 8kg x 12 jw jw jw Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i [...]

Niespodziewanie wolny poniedziałek więc trening się odbył. Jednak bez progresu może to wina za krótkiej regeneracji a może słabo się rozgrzałam przed treningiem. Najciężej w MC i przyciąganiu do klatki. Na dodatek dorobiłam się po poprzednich treningach ośmiu paskudnych odcisków na dłoniach co bardzo utrudniło trening {:-( DZIEN 1 [...]

[...] mieliśmy gości, w niedzielę siłownia i kawa u babci. Planuję mały remont i nie mam spójnej wizji, co ma jak wyglądać. Night, masz jakiś pomysł, czemu na kolejnym treningu nie jestem w stanie zrobić danym ciężarem tej samej ilości powtórzęń, co na poprzednim? gorszy dzień, niedojedzona micha przed treningiem, stres, brak koncentracji itd. itd.

[...] dodawal po 500kcal jak nic nie urosnie. 1.twarog, orzechy wloskie, wiorki kokosowe, jogurt naturalny grecki 2W PRACY .Kurczak, salatka,majonez/orzeszki 3 W PRZEDY godizne przed treningiem.mieso, salatka, źródło tłuszczu 4. PO TRENINGU banan, po godzinie pierś, sałatka, owsiane/ryż 5. 30minut przed snem jajecznica z 5 jajek. TO wszystko okolo [...]

1. Co jeść przed treningiem areobowym, jaki odstęp czasowy od posiłku do treningu? Zależy od diety a jaki odstęp 1-2h . 2. Co jesc po treningu areobowym i jaki odstep czasowy? J/W 3. co jesc przed i po treningiem silowym? J/W 4. ile mozna zrzucic zdrowo tluszczu tygodniowo bez spalenia miesni? Kompletnie nie rozumiem pytania , skąd w ogóle takie [...]

[...] damskimi? Chcialabym tez dodac troszke cardio z rana, tak 30 min max na rowerku stacjonarnym. Czy to nie bedzie za duzo? Jesli nie ma przeciwwskazań, to czy moge podzielic w tym dniu posilki na 4? Bo na czczo to raczej nie chyba? Co najlepiej zjadac przed takim lekkim treningiem? :-) /SFD/Images/2015/11/22/387fd3971210484c808fa0060c840a29.jpg